採用ブログ

緊張は敵ではない!面接で失敗しない緊張との向き合いかた

2019年5月20日

皆さんこんにちは、
採用担当の森竹です。

就活中はあらゆる場面で非日常と対面します。
見慣れない場所、見慣れない人。
そんな中で将来が変わるかもしれない重大な面接や選考を行うわけですから、緊張するのは当然です。

どのような場面でどれだけ緊張するかは人それぞれですが、
過剰に緊張してしまい、失敗した経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか。
今回は面接(選考)対策の一つとして緊張をテーマに、その不安を少しでも解消するためのお話が出来ればと思います。

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■緊張しない考え方

まず第一に、良く言われる事ではありますが、
面接などの選考過程において、緊張する事は悪いことではない、という事を改めて認識してもらいたいと思います。

冒頭でも触れましたが、緊張して当然の環境で重要な判断を下されるわけですから、
面接官(採用担当者)も学生の皆さんが緊張する事は理解しています。
ゆえに緊張して言葉に詰まってしまう、などは基本的にはそれほどマイナスにはなりません。

そうはいっても。。と納得できずとも、こういった事実があるという事を理解しておくことからまずはスタートして、
少しずつ不安を取り除いていきましょう。

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■緊張は敵ではない!?

緊張を緩和するための具体的な方法を紹介する前に、
緊張とパフォーマンス(生産性)の関係についてお話します。

スポーツの経験がある方などは経験的にご存じかもしれませんが、
適度な緊張と集中はパフォーマンス(生産性)を高めます。
いわゆるゾーンに入るとか、火事場の馬鹿力といったものにあたるのはその究極でしょうか。
スポーツだけにとどまらず、記憶領域などにかかわる脳のパフォーマンス向上効果があることも分かっています。

当然、極端に緊張しているとパフォーマンスは下がりますが、緊張が不足している場合にも同じことが言えます。
極端に緊張しがちな方が適度な緊張をものするのは難しいと事かもしれませんが、
前述した事と同様に、場合によっては緊張した方がパフォーマンスが高い事、
緊張は必ずしもマイナスではない事を知識として理解しておく事は安心につながる一つの材料なのではないかと思います。

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■緊張しないため(緩和)のテクニック

さて、そうはいっても緊張しないに越したことはない、と考える方がほとんどかと思いますので、
緊張緩和のための方法もいくつかご紹介したいと思います。


・事前にシミュレーションしてみる。

面接などにおいてよくある質問などに対する回答を事前に想定してシミュレーションしておきましょう。
注意すべきは回答を丸暗記するのでは無いという点一言一句覚えるのではなく、
キーワードやストーリーを抑え、
その時の自分の言葉で話せるよう考えておきましょう。
また、対策や準備が必要なものがあれば、事前準備をきちんと行う事自体が自身につながり、緊張の緩和にもなり得ます。

・馬鹿にできない深呼吸

呼吸をコントロールすることで副交感神経優位、いわゆるリラックス状態を作る事が出来ます。
ポイントは複式呼吸で「息を吐く」方に時間をかける事と言われています。
ゆっくり時間をかけて息を吐いて→吸う。を数回繰り返してみてください。

・緊張を自覚する

極度に緊張したときには、自分が緊張している事にすら気づかない。なんて事があります。
面接や選考試験などの前に、自分は緊張しているかどうか、問いかけてみて下さい。
「ああ緊張しているな」と自覚する事で少しは余裕が出てきます。

・面接の考え方を見直す

質問に対して”答え”ではなく”正解”を出そうと考えている人は、過度な緊張に陥りがちですし、
上手く言葉が出無かった際にはパニックになってしまう事があります。
面接とは言え基本は会話のキャッチボールです。
「素早く正解を出すテスト」では無い事を覚えておきましょう。

その他にも緊張緩和の方法については様々な情報があります、
自分に合ったものを試して、うまく緊張と向き合ってもらえればと思います。

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以上、今回は選考時の緊張対策をテーマにお話ししました。
一度うまくいく経験が出来れば少しづつ余裕もできてくるものです。
今回の内容が少しでもの助けになれば幸いです。最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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